Mac の起動ディスクがいっぱい？「ディスクがほとんど一杯です」の対処法

「ディスクがほとんど一杯です」の本当の意味

起動ディスクとは Mac が起動に使うドライブのことで、macOS もアプリも個人のファイルも、すべてここに保存されています。このディスクの空き容量が危険なほど少なくなると、macOS は「ディスクがほとんど一杯です」という警告を表示します。これは単なる提案ではありません。macOS は、仮想メモリのスワップファイル、アプリのインストーラやアップデート、一時ファイル、普段使うアプリをきびきび動かすためのキャッシュのために、起動ディスクに余裕を必要とします。その余裕がなくなると、ディスク容量が原因だとはすぐには分からない形で、さまざまな不具合が起き始めます。

起動ディスクがほぼ満杯のときの症状は、原因を取り違えやすいものばかりです。アプリの起動が遅い、あるいは開かない、回転するレインボーカーソルが頻繁に出る、macOS のアップデートをダウンロードやインストールできない、ファイルの保存でエラーが出る、極端な場合は Mac が最後まで起動しない、といった具合です。これは、macOS がディスクの空き領域を RAM の延長として使っているためです。メモリが埋まるとシステムはデータをディスクに退避（スワップ）しますが、ディスクが満杯だと退避先がありません。

では、どのくらい空いていれば健全なのでしょうか。Apple は公式の数字を一つに定めていませんが、実際にはディスクのおよそ 10〜15% を空けておき、最近の Mac なら 20 GB を下回らないようにするのが目安です。macOS のアップデートだけでも、インストールに 20 GB を大きく超える一時領域が必要になることがあり、空きが数 GB しかない Mac は、本当に満杯になるずっと前から動作が重く感じられます。始める前にもう一つ知っておきたいのが「パージ可能」な領域です。ストレージ画面は、Time Machine のローカルスナップショットや iCloud と同期済みのファイルなど、容量が必要になれば macOS が自動で取り除くデータを「パージ可能」として数えます。Finder とシステム設定で空き容量の数字が食い違うことがあるのも、ファイルを削除してもすぐには数字が変わらないことがあるのも、そのためです。

どの警告が出ていますか？表示ごとの意味

Apple はこの警告の文言を何度か変えており、文言を見れば実際にどの問題が起きているのかが分かります。「ディスクがほとんど一杯です」は最近の macOS で使われている表現で、「お使いの起動ディスクはほとんど一杯です」は以前のリリースで表示されていた同じ警告です。検索でよく使われるのも、いまだにこちらの「起動ディスク」という言い方です。どちらも意味は同じで、起動ボリュームの空き容量が、macOS が対処を求めるほど少なくなったということです。解決策は、この後に説明する手順、つまりファイルの削除、キャッシュの消去、メディアの移動です。

一方、古い Mac OS X で表示された「起動ディスクにアプリケーションメモリ用の空き領域がない」という趣旨の警告は、起動ディスクの名前が出てくるものの、別の警告です。現在の macOS の「システムのアプリケーションメモリが不足しています」も同じ種類です。これらはメモリ不足の警告で、macOS が RAM を使い切り、起動ディスク上のスワップファイルにデータを退避しようとしたものの、そこにも空きがなかったことを示しています。ダイアログには通常、メモリを多く使っているアプリが一覧表示され、強制終了を勧められます。最もメモリを使っているアプリを終了すればその場は解消しますが、スワップに失敗した根本の原因はやはりディスクの空き不足なので、再発を防ぐにはこの後のクリーンアップ手順が必要です。

ほかにも知っておきたい表示が 2 つあります。書類を保存したときに「ディスクに空きがない」という旨のエラーやエラーコード -34 が出る場合、それは同じ状態が通知ではなくファイルシステムのレベルで現れたものです。また、数 GB を削除した直後なのに macOS が起動ディスクは満杯だと表示する場合、表示が古いのではなく、ほぼ確実にパージ可能な領域を見ています。詳しくは次のセクションの最後の注記を参照してください。

すぐできる対処：ゴミ箱、ダウンロード、大きなファイル

まずは数分で済み、目に見えて容量が空く作業から始めましょう。最もよくある失敗は、ファイルを削除したのにゴミ箱を空にしていないことです。Finder で「削除」したものは、ゴミ箱を空にするまでディスク容量を使い続けます。つまり、数 GB の空きがクリック一つで手に入る状態のまま残っていることがあるのです。

次によくあるのがダウンロードフォルダです。インストーラ（.dmg や .pkg ファイル）、展開済みの zip アーカイブ、一度保存したきり忘れているメールの添付ファイルは、容量を占めるだけのものです。ディスクイメージは中のアプリをインストールした時点で不要になります。ダウンロードフォルダをサイズ順に並べ替えて、どれだけ空けられるかを確かめましょう。

macOS には、ほとんどの人が開いたことのない大きなファイルの検索機能も組み込まれています。ストレージ設定の中にあり、ディスク全体の大きなファイルとダウンロードをサイズ順に一覧表示し、その場で削除できます。フォルダを手作業で 1 時間見て回るより、この一覧を 10 分確認するほうが多くの容量を取り戻せることがよくあります。

1. ゴミ箱を空にします。Dock のゴミ箱アイコンを長押しして「ゴミ箱を空にする」を選びます。メールアプリを使っている場合は、メールのゴミ箱も消去してください（「メールボックス」>「削除済み項目を消去」）。削除した添付ファイルもディスク容量を使っています。
2. Apple メニューからシステム設定を開き、サイドバーで「一般」をクリックしてから「ストレージ」をクリックします（macOS Monterey では、Apple メニュー >「この Mac について」>「ストレージ」>「管理」を使います）。数字が正確になるよう、カラーバーの計算が終わるまで待ちます。
3. おすすめの下にある「書類」（または「アプリケーション」）の横の詳細情報ボタンをクリックし、「大きいファイル」タブと「ダウンロード」タブを開きます。サイズ順に並べ替え、不要になったものを選択して「削除」をクリックします。ここで削除したファイルはゴミ箱を経由せずにすぐに削除され、元に戻せないため、一つずつ確認してから削除してください。
4. Finder でダウンロードフォルダを開き、「表示」>「リスト」を選んで「サイズ」列をクリックし、大きい順に並べ替えます。古いインストーラ、ディスクイメージ、使い終わったアーカイブをゴミ箱に入れます。
5. ストレージ設定に戻り、組み込みのおすすめも検討します。「ゴミ箱を自動的に空にする」はゴミ箱に入れてから 30 日たった項目を削除し、「iCloudに保存」はめったに開かないファイルを iCloud に移します（必要になれば再ダウンロードされます）。
6. 最後にもう一度ゴミ箱を空にしてから、Mac を再起動します。再起動するとスワップファイルと一時フォルダが消去され、それだけで数 GB がすぐに空くことがあります。

ここまでやっても空き容量の数字がほとんど変わらなくても、慌てる必要はありません。macOS がパージ可能な領域（Time Machine のローカルスナップショットなど）を保持していて、自分のタイミングで解放している可能性があります。自分で取り戻せる容量については、この後のシステムデータのセクションで説明します。

削除すらできないほどディスクが満杯のとき

この問題には、もっと厄介な状態もあります。ディスクが 100% 埋まり、抜け出すための手段にもすべて空き容量が必要になってしまう状態です。Finder でゴミ箱を空にできない、ストレージ設定の計算が終わらない、アプリが起動してすぐ終了する、最悪の場合は Mac がデスクトップまでたどり着かない、といった症状が出ます。以下の手順は、影響の小さいものから大きいものの順に並んでいます。数 GB を取り戻せた時点で止め、通常のクリーンアップに進んでください。

まずは再起動です。これは気休めではありません。再起動するとスワップファイル、/tmp、セッションごとの大量のキャッシュが破棄され、身動きの取れなくなったディスクでも数 GB 空くことがよくあります。Finder が再び動くようになるには、それで十分なことも多いのです。それでもゴミ箱を空にできない場合は、少しずつに分けて削除してください。巨大な項目 1 つでは失敗しても、小さな項目 10 個なら成功することがあります。

次に、Time Machine のローカルスナップショットを確認します。Time Machine を設定していると、macOS はバックアップドライブが接続されていなくても起動ボリュームのスナップショットを約 1 時間ごとに保存し、通常は自分で間引きます。ただし、この自動の間引きはシステムに作業用の余裕があることが前提で、100% 埋まったディスクではまさにその余裕がありません。手動で削除するのが正しい判断になるのはこの場合だけで、Apple もそのためのコマンドを用意しています。

Mac がまったく起動しない場合は、Intel プロセッサ搭載の Mac では起動中に Shift キーを押し続けます（Apple シリコン搭載の Mac では電源ボタンを押し続け、ボリュームを選択してから、Shift キーを押したまま「セーフモードで続ける」をクリックします）。セーフモードではログイン項目が読み込まれず、一部のシステムキャッシュが消去されるため、それだけで使えるデスクトップまでたどり着けることがよくあります。それでもだめな場合は macOS 復元で起動し（Intel では Command + R、Apple シリコンでは電源ボタンを長押し）、ディスクユーティリティでそのボリュームに First Aid を実行してから、復元のターミナルや外部ドライブを使って大きなファイルを移動し、その後で通常どおり起動します。

1. Mac を再起動してから、もう一度ゴミ箱を空にしてみます。大きい項目から順に、少しずつに分けて削除してください。
2. ターミナルを開き、tmutil listlocalsnapshots / を実行して、macOS が起動ボリュームに保持しているローカルスナップショットを確認します。
3. sudo tmutil thinlocalsnapshots / 20000000000 4 を実行して、まとめて解放します。最も高い緊急度で約 20 GB を回収するよう macOS に求めるコマンドです。もっと必要な場合は、数値を大きくして繰り返します。
4. それでも解決しない場合は、セーフモードで起動し（Intel では Shift キー、Apple シリコンでは電源ボタン > ボリューム > Shift キー >「セーフモードで続ける」）、その状態でゴミ箱を空にしてから、通常どおり再起動します。
5. デスクトップまでたどり着けない場合は、macOS 復元で起動してディスクユーティリティで First Aid を実行し、いちばん大きな個人ファイル（写真ライブラリ、動画プロジェクト、ダウンロード）を外部ドライブにコピーします。元のファイルを削除するのは、コピーがすべて揃っていることを確認してからにしてください。

/System、/private、/Library の中にある、自分で置いたのではないものを削除して空きを作ろうとしないでください。スワップファイルやシステムキャッシュはすぐに作り直されるうえ、誤ったファイルを削除すると、満杯のディスクが起動しない Mac に変わってしまいます。

システムデータ（古い macOS では「その他」）がたいてい最大の原因

満杯になった起動ディスクの「その他」に何が入っているのかを調べていたなら、その答えがこれです。名前が変わっただけです。macOS Big Sur まではストレージのバーに「その他」という大きなグレーの部分がありましたが、Monterey で中身はそのままに「システムデータ」へ名前が変わりました。中身も原因も片づけ方も同じなので、「その他」について書かれた情報はいまも役に立ちます。いまはストレージのグラフで「システムデータ」を探してください。

すぐできる対処が済んだら、「システム設定」>「一般」>「ストレージ」でストレージのバーにポインタを重ね、バーの終わり近くにあるライトグレーの部分、システムデータを確認します。起動ディスクが満杯の Mac の多くでは、これが単独で最大のカテゴリ（30 GB、50 GB、ときには 100 GB 超）であり、開いて中を見られるフォルダではないため、最も分かりにくいカテゴリでもあります。その中身は、ディスクのあちこちに散らばったアプリのキャッシュ、ログ、一時ファイル、仮想メモリのスワップ、Time Machine のローカルスナップショット、古い iPhone バックアップ、開発用のファイルの合計です。

満杯のディスクを救うなら、システムデータの中で最も早く効果が出る対象は 2 つです。1 つ目は ~/Library/Caches です。アプリはキャッシュを必要に応じて作り直すので、その中の大きいフォルダは、取り返しのつかないものを失わずに空にできます。2 つ目は古くなったローカルのデバイスバックアップです。この Mac に iPhone や iPad をバックアップしたことがあるなら、そのバックアップが何年も残っているかもしれません。フォルダを手作業で探すのではなく、Finder の「バックアップを管理…」ボタン（サイドバーで接続中のデバイスを選択すると表示されます）から確認してください。そうすればバックアップの索引が壊れません。

スワップファイルには触れないでください。保護されたシステム領域にあり、macOS が必要に応じて作り直します。ローカルスナップショットは空きが少なくなると自動で間引かれるので、たいていは macOS に任せておけば十分です。すぐに空きが必要な場合は、ファイルを削除するのではなく、システムデータのガイドで説明しているように、tmutil でスナップショットを明示的に削除してください。/System や /private の中を削除するのは、どんな場合もリスクに見合いません。システムデータの整理は奥が深いテーマなので、専用ガイド『Mac の「システムデータ」を安全に削除して減らす方法』で、フォルダ、パス、安全上のルールを一つずつ詳しく説明しています。満杯のディスクを救う目的なら、まず大きいキャッシュフォルダと古いデバイスバックアップの容量を測り、削除する価値があるかを判断してください。

開発者の方へ：原因はおそらく Xcode とシミュレータ

この Mac に Xcode をインストールしたことがあるなら、何よりも先に開発用のフォルダを確認してください。起動ディスクが満杯になった原因は、ここにある可能性が非常に高いです。最大の原因は DerivedData で、Xcode が中間ビルド成果物を置くフォルダです。作業中のプロジェクトがいくつかあるだけで数十 GB になることも珍しくありませんが、すべて次のビルドのときに Xcode が自動で作り直します。削除して失うのは、プロジェクトごとに最初の 1 回のビルドが遅くなることだけです。

次がシミュレータです。ダウンロードしたシミュレータのランタイムは 1 つで数 GB あり、シミュレートされたデバイスもそれぞれ独自のデータフォルダを持つため、Xcode のアップグレードを何度か経た Mac には、もう誰も対象にしていない OS バージョンのランタイムが残っているのが普通です。片づけは 2 段階です。まず Xcode の Settings > Components（Xcode 14〜15 では Platforms）を開いて古いランタイムを削除し、プラットフォームごとに最新のものだけを残します。続いてターミナルで xcrun simctl delete unavailable を実行し、もう動かせなくなったシミュレータデバイスを、中のアプリやデータごと削除します。

さらにパッケージマネージャ（npm、CocoaPods、Swift Package Manager、Homebrew、pip、cargo）のダウンロードキャッシュも加わると、開発用のストレージはディスクの中で特に効果の大きいカテゴリの一つになり得ます。どれだけ空くかは Mac によって異なります。専用ガイド『Xcode の DerivedData と開発者キャッシュを安全に削除する』では、アーカイブや iOS DeviceSupport のシンボルも含め、すべてのパスとコマンドを詳しく説明しています。

写真とビデオ：本当に大切なデータの容量

メディアはキャッシュとは違います。写真は作り直せないので、ここでは一括削除ではなく、判断を伴う整理が必要です。まずは規模を確認しましょう。ストレージ設定の「写真」カテゴリにライブラリの使用量が表示され、多くの Mac ではシステムデータに匹敵するか、それを上回ります。

最も安全な最初の一手は重複の整理です。macOS Ventura 以降の写真アプリには、サイドバーの「ユーティリティ」に「重複項目」アルバムが組み込まれていて、まったく同じ、またはほぼ同じコピーを見つけ、最も画質の高いバージョンを残して結合できます。重複以外でよくある不要なデータは、スクリーンショット、画面収録、バースト写真、ビデオです。4K ビデオ 1 本で写真 1,000 枚分の容量になることもあります。写真アプリのサイドバーにある「メディアタイプ」ではライブラリが「ビデオ」「スクリーンショット」「画面収録」などに分かれているので、それぞれを開き、大きいものや古いものから見直しましょう。

iCloud の有料プランを使っているなら、写真アプリの設定で「Macストレージを最適化」をオンにすると、フル解像度のオリジナルは iCloud に保存され、Mac にはデバイスに合わせたサイズのバージョンだけが残ります。メディアの多い Mac ではこれが最も大きな節約になることが多く、実際には何も削除されません。ただし、これは同期サービスであってバックアップではないことを忘れないでください。写真を削除すると同期しているすべてのデバイスから消え、「最近削除した項目」で 30 日が過ぎると完全に失われます。

MacBook Air や 256 GB の Mac：容量の小さい SSD での対策

ベースモデルの MacBook Air や 256 GB の Mac で起動ディスクがいっぱいになるのは、ファイルを 1 つも保存しないうちから計算上不利だからです。現在の macOS と付属アプリだけで 20〜35 GB 程度を使い、10〜15% の空きの余裕にさらに 25〜40 GB、そのうえ macOS のメジャーアップグレードには 20 GB 以上の一時領域が必要です。256 GB の Mac では、本当に使える容量は 200 GB を切ります。ほとんど何も入れていないように感じるのに警告が出るのはそのためです。128 GB の Air ではさらに厳しく、方針を「削除」から「移動」へ切り替える必要があります。

最も効果が大きいのは、メディアを内蔵ディスクから移すことです。写真アプリを終了し、「ピクチャ」フォルダにある写真ライブラリを外付け SSD にドラッグしてから、Option キーを押しながら写真アプリを開き、新しい場所のライブラリを選びます（iCloud を使っている場合は、写真アプリの設定で「システム写真ライブラリとして使用」も設定します）。動画プロジェクト、仮想マシン、サンプルライブラリなど、常にではなくときどき使う大きなデータも同じです。iCloud の有料プランを使っているなら、「デスクトップ」フォルダと「書類」フォルダの同期と「Macストレージを最適化」をオンにすると、実際に使っているものだけを macOS が SSD に残すようになります。

容量の小さいディスクでは、受け入れておくべきことが 2 つあります。1 つは、Xcode と複数のシミュレータランタイム、作業中プロジェクトの DerivedData、メディアライブラリだけで 256 GB のディスクの大部分を使ってしまう場合があることです。プロジェクトが一段落するたびに開発用のストレージを測り、移せるメディアは外部ボリュームに移しましょう。もう 1 つは、Apple シリコン搭載の Mac では内蔵 SSD を増設できないことです。外部ドライブと毎月の見直しを組み合わせることが、長期的な容量対策になります。

二度と満杯にしないために

一度満杯になった起動ディスクは、いくつかの習慣を変えない限り、また満杯になります。良い知らせは、予防にかかるのが月に数分で、何時間もかからないことです。

第一に、組み込みの自動機能を活用します。ストレージ設定で「ゴミ箱を自動的に空にする」をオンにして、削除したファイルが何か月も残らないようにし、Apple TV で購入した作品やメールの大きな添付ファイルを使っているなら「ストレージを最適化」もオンのままにしておきます。第二に、月に 1 回、10 分の見直しを習慣にします。ダウンロードフォルダを空にし、ストレージ設定の「大きいファイル」の一覧に目を通し、開発者ならプロジェクトが一段落したときに DerivedData を削除して xcrun simctl delete unavailable を実行します。第三に、数字そのものだけでなく推移を見ます。ファイルを作っていないのに空き容量が毎週数 GB ずつ減っていくなら、何かが大量にキャッシュをためています。ブラウザ、何年分ものメディアを保存しているメッセージアプリ、モデルをダウンロードする AI ツールなどです。そのアプリを早めに見つけるほうが、満杯になったディスクを後から救うよりずっと簡単です。

AskClean はストレージのカテゴリを無料でスキャンして表示できるので、毎月のディスクチェックに使えます。$14.99 の Pro を買い切りで購入すると、AI 分析とクリーンアップが使えるようになります。確定したディスククリーンアップの項目は完全に削除されるため、実行する前に、各項目のパスと、復元が必要になった場合の手間を確認してください。

よくある質問